学过游泳的人都知道，自由泳的划水动作其实很简单，从抱水、推水、到出水，移臂，到再次入水，开始新的一次划水，这个过程中最重要的就是手臂。
但是在划水过程中，光依靠手臂力量是不够的，肩背和腰腹的力量也同样重要。
可以说，懂得运用肩背和腰腹来促进划水，运用相应的肌肉群来增加划水推动力是提高自由泳划水动作效果的必经之路。
方法，步骤
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
注意事项
1.单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
迅速提升划水效果的技巧，手臂关节的作用
在游泳发力时，要把注意力放在关节上，体会到关节对于力量运用的影响，就更容易掌握发力点，体会身体整体的发力链。
以划水为例，关注手腕关节，比关注手掌更有效，手掌维持与小臂成一线的姿态就好，没有必要紧张，抱水将发力点放在手腕关节和肘关节，推水时把发力点放在腕关节，有利于肘关节的稳定，大小臂形成的臂弯会更有效果。
在划水中，从小臂抱水开始，就应建立与核心部位的力量连接，在接下来的推水动作中，核心部位的力量才能加入到推水力量中。 在游泳时，要通过身体侧转让手臂力量与核心部位建立力量连接，这样一来划水力量就更强大，也更轻松高效。
划水时手指、手掌与手臂的关系
划水时，不管是否采取高肘划水，都要牢记：肩关节高于肘关节，肘关节高于腕关节，大臂高于小臂，小臂高于手掌。
划水时手指不要用力并拢，让手掌放松，手臂与小臂保持在一条线上就可以。
抱水阶段，手臂不发力，做自然向后拉水的动作就可以，切记用手臂搂水，抓水是大小臂的事，不要用手掌抓水。
需要说明的是，大臂尽量维持不动，小臂抱水的动作并不能完全做到，受个人手臂关节灵活性和手臂力量限制，不可强行，当小臂抱水时，手臂只要有不舒服的感觉，大臂就要放低一些去抱水，找到合适自己身体条件的抱水动作很重要。
声明：本文图片素材来源网络，如有侵权请联系小编删除
长按识别二维码关注我们
温馨提示
今天的分享就先到这里啦，小编以后每天都会整理发一些知识干货供大家学习！如果你喜欢本文，请分享到朋友圈，点击“在看”。想要获得更多信息，请关注我们的公众号“搏克教育”，下期我们不见不散。
点击阅读原文，了解更多精彩内容
我就知道你“在看”
