首先表明观点：游泳≠身材好≠身材不好 很多游泳的人身材都不差，但我也见过游泳的人，身材很一般，但不是说这个运动没有塑形的效果哟!
其实，游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。这算是一种能有效减脂的运动了，但前提是，一定要动作到位，强度到位，并且长时间坚持下去。
尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。
但是，并不是所有游泳的人就真的在在认认真真强化训练自己。

作为一个从小在长江边上长大的孩子，我不会游泳，居然是个旱鸭子，我表示十分难受。外加，年底了，容易长膘，因此我报名了游泳训练班。
从开始学习到毕业我一共花了7节课，蛙泳。除了前面两节课学习基本的游泳知识和动作，主要还是克服自己对水的恐惧。真正开始在水里慢慢游，已经是3节课之后了，但是整整2小时的游泳结束，其实并没有太多的运动消耗，因为从头到尾都在思考手脚怎么配合，一直失败一直尝试。直到第六节课，才算是真正可以游完一个来回。至此，1小时左右我的体力就不支了，手慢慢就没了力气，只好结束。

之前在培训班游泳还没有发现什么不同，大家都是来学习的，从头到尾有教练逼着你监督你，但自己去泳池游泳完全是另外一回事。有坐在泳池边嬉戏的，有来拍照的，有的人就泡在里面呆着，当然也有正儿八经游个半小时的。
小P观察了一下，那些真正专心游泳的，身材没有不好的，恰恰是打着游泳的幌子来这里聊天拍照避暑的，身材就各有不同了。从开始学游泳，一周1次的频率，本人从145斤掉到140斤。在我心中，确实是绝佳的减肥运动。

游泳减肥塑形效果不佳的原因1、有可能运动量不足，姿势不正确
很多人从认真开始游泳到结束可能不到十分钟，或者游了半小时却动作错误，游得慢不说热量消耗也少。因此很难达到好的游泳效果。
2、游泳后饮食不节制
有的人认认真真游了半小时，但一结束就大吃大喝，甚至又很长一段时间不运动，那么效果也是微乎其微，甚至有越来越胖的趋势。因此，就算我们消耗了很多热量运动，但是也一定要饮食控制，7-8分饱即可，不要过度饮食。保持充分睡眠，身体就能恢复体力充沛。
当然，泳池的水质和温度也一定要保证，一定要选择正规的泳池进行游泳。除了游泳之外，健身房的力量训练也是减脂瘦身的好选择，男女皆可
3、在冷水中游泳
你没听错！就是水温的问题！身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。