禹州这四家健身房“疯”了!游泳健身卡钜惠全城!减肥攻略!二月减20斤不是梦-IOTA

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禹州这四家健身房“疯”了!游泳健身卡钜惠全城!减肥攻略!二月减20斤不是梦

阅读量：3808886 2019-10-26

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尚立健身经营项目：
室内四季恒温泳池、3D实景跑步机、双轨迹有氧器械区、多功能无氧器械区、动感单车区、室内儿童乐园、乒乓球桌球区、多功能操厅、空中瑜伽、踏板操、瑜伽、普拉提、有氧搏击操、街舞、腰腹瘦身、哑铃操、热舞、肚皮舞、淋浴等......

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要求转发信息2019年11月15日前未删除
活动截止日期2019年11月15日晚22:00整
领取地址：尚立健身禹州区域所有店面
领取时间：2019年11月15日（上午10:00—晚上22:00整）
尚立健身

【禹州市颍河湾旗舰店】
陈店长：18839919876
运动热线: 0374-8619666
地址：禹州市彩虹桥北段东100米路北颍河湾营销中心东侧

【禹州市体育公园店】
李店长：18237465444
运动热线：0374 - 8281777
地址：禹州市府东路新体育公园东门B座4F-5F

【禹州市维也纳店】
王店长：17539015333
运动热线：0374 - 8619888
地址：禹州市华夏大道中段（维也纳小区南门）

【禹州市中央豪庭店】
付店长：15993620197
运动热线：0374-8611999
地址：禹州市滨河大道中央豪庭二楼西侧

【长葛市全景大厦店】
何店长：15716799456
运动热线：0374-6699995
地址：长葛市钟繇大道与颍川大道交叉口西南角
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健身房减脂训练方案让你高效减脂不想让过多的脂肪影响身型美观度，就要做好相应的减脂训练，而做好减脂训练计划能让减脂效率变得更高，但新手健身常找不到方法，不知道计划该怎么制定，今天就给大伙推荐一个健身房减脂训练方案跟着练习可让减脂目标更快实现。
　　高效减脂训练计划
　　1.减脂推荐强度：10分钟热身+30-60分钟无氧+40-60分钟有氧+拉伸
　　2.进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

　　第一天：无氧
　　背阔肌背阔肌下拉 4组 15—20次
　　坐姿低位划船 4组 15—20次
　　肱二头肌哑铃交替弯举 4组 15—20次
　　杠铃弯举 4组 15—20次
　　有氧跑步、单车、椭圆机45分钟以上
　　第二天：休息
　　第三天：无氧
　　胸大肌平板卧推 4组 15—20次
　　蝴蝶机夹胸 4组 15—20次
　　肱三头肌哑铃颈后臂屈伸 4组 15—20次
　　齐眉弯举 4组 15—20次
　　有氧跑步、单车、椭圆机45分钟以上

　　第四天：休息
　　第五天：无氧
　　腿臀深蹲 4组 15—20次
　　腿举 4组 15—20次
　　肩部杠铃提拉 4组 15—20次
　　哑铃坐姿推举 4组 15—20次
　　有氧跑步、游泳、单车，可使用燃脂君三套方案
　　第六天：休息
　　第七天：（纯有氧）室外跑步1小时
　　有氧是为了提升心肺功能和身体素质，力量训练是提升基础代谢的重要方法，在练习前还应该做好相应的热身，这样可减少减脂训练过程受伤的风险，力量训练应该做好自己身体体能等方面的测试，熟悉好器械后再做练习，上下肢可分开练习，这样一轮练下来全身肌肉都可以锻炼到。
　　运动结束后的身体恢复也是很重要的，保证好相应的休息，肌肉疲劳和酸痛感也会恢复的更快，这样减脂过程就变得简单多了。
健身房锻炼2个月瘦20斤首先你需要对健身和饮食有一定了解
从饮食上来说，清淡，热量低，少油脂少碳水无糖很重要（纯减肥），可是使用例如燕麦片，牛奶这样能让人产生饱腹感的东西，燕麦片也有粗纤维和维生素，是减肥最佳的食物，但是可能吃起来需要适应适应
从健身来讲分为最基本的2种，1是纯减肥，单纯的减重，这种目的的锻炼主要是以有氧运动为主，那么不需要特别大的强度，但是时间很重要，配合低能量的饮食能有效的减肥
2是增肌塑形，很多人瘦下来说难听的就是棺材板身材，没有肌肉的支撑身体没有流线感，并不美观，所以塑形就很重要了，而且塑形不分男女，都很重要，塑形需要高强度的无氧运动，并且需要按照肌肉群来有计划的训练，初期建议找个健身教练指导
总的来说管住嘴，迈开腿才是硬道理，光运动却管不住嘴，毫无意义