点击上方蓝字,记得关注我们！游泳作为一项全身性的运动，如果身体某个部分力量薄弱，那么运动时身体就会不协调。
普拉提是一项很好的、可以提升身体协调性的运动。它可以稳定和强化我们的身体肌肉，让我们在水中也能更好地协调控制自己的身体，使游泳技术得到很大的提升。

下面，就给大家介绍5个针对游泳运动的普拉提动作，坚持练习，让你游泳技术更上一层楼！(? ?_?)?
超人平板支撑
重复2次

1、从标准的平板支撑姿势开始，双脚分开，与髋同宽，保持双手或肘关节在肩的正下方。
2、确保腹部向着背部抬起，臀部收紧，左臂前伸靠近左耳，抬起右腿。回到起始位置，换对侧重复。
波浪式
重复4次

1、从头到脚呈标准的平板支撑姿势，双手支撑上半身重量，靠脚尖保持平衡。
2、将右肘落在垫子上，左侧也同样处理，形成了肘关节平板支撑姿势。然后将前面动作顺序反过来，把右肘抬起，再把左肘抬起，恢复为直臂平板支撑。
球上哑铃
重复5次

1、趴在球上，肚脐贴在球的顶部。双腿伸直，前脚掌蹬地，脚后跟并拢。双拳相对，与手臂共同组成一个环。
2、控制呼吸，同时张开双臂，将两侧肩胛骨紧紧地收在一起。回到起始位置，重复动作。
俯卧撑
重复3次

1、趴在球上，双手握拳撑在垫上，球向前滚，直到两膝几乎脱离球的前端，小腿压住球的顶部。
2、缓慢吸气，双拳用力，同时腹部肌肉向上拉。利用这个惯性将髋关节抬起，身体指向空中。回到起始位置，重复动作。
下蹲
重复3~5次

1、面朝固定点站立，双脚分开，与髋同宽，后退到身体后倾时，双臂弯曲90度角的张力可以支持部分体重。
2、吸气时屈膝并沿着想象的墙面下滑，尽量控制髋关节达到90 度角。膝关节与髋关节对齐，在踝关节正上方。缓慢呼气。回到起始位置，重复动作。
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