合肥市游泳运动协会丨自由泳的练习技法:水下移臂及两侧吸气-IOTA

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合肥市游泳运动协会丨自由泳的练习技法:水下移臂及两侧吸气

阅读量：3808894 2019-10-26

点击上方蓝字,记得关注我们！自由泳的练习包括以下10个技法：
池边坐撑打水，自由泳打水，侧卧打水，自由泳呼吸和打水（关键练习），水下移臂及两侧吸气，自由泳拉链式移臂，单臂自游泳划水（关键练习），双臂自由泳分解划水（关键练习），自由泳单臂连续划水（关键练习），自由泳双臂连续划水（关键练习）。
今天我们练习水下移臂及两侧吸气。
1、水下移臂及两侧吸气练习目的
掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机，这也是练习自由泳划水的一个好方法。

2、水下移臂及两侧吸气动作方法
①练习之前先想象跷跷板的动作。在这个练习中，你的手臂将像跷跷板那样同时向相反的方向移动，一臂向前时，另一臂向后。
②戴脚蹼打水，一臂前伸，另一臂放在体侧，掌心朝向大腿，头略向上抬，使眼睛接近水面。
③两臂在水下同时向相反方向移动，两臂每次换位时尽量充分伸展。体侧臂的肩要露出水面。
④两臂前后伸展时数1，再换位时数2，第三次换位时身体转向一侧吸气。数到3时身体应处于侧卧位，头和身体的姿势如同前一个练习那样。两臂开始继续换位时身体转回俯卧姿势，再从头数1。按照这样的节奏重复练习。