2019秋冬最新《膝盖使用说明书》,50岁以后千万收藏~-IOTA

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2019秋冬最新《膝盖使用说明书》,50岁以后千万收藏~

阅读量：3808930 2019-10-26

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霜降过去了，全国开启寒冬模式！气温直降，寒潮、大风、阴冷成了关键词。中老年人的护膝保暖，已经箭在弦上！专家发现，大多数年过50的人群，膝关节的半月板软骨已经发生某种程度的撕裂，很多中老年人的膝关节虽未出现严重后果，但保护膝关节及防止关节伤进一步恶化，已经刻不容缓！

冬季，更要保护膝盖
人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，现在，医院看骨科门诊的人越来越多，他们大多 50 岁以上，都是膝盖的毛病，有的患者严重到连路都走不了！
以前的人寿命短，大多活不到 50、60 岁，所以很少有这些退行性关节病，大多数风湿症。但是现在不一样了，人均寿命越来越高，要想耄耋之年还能溜溜弯、散散步、悠闲的四处走走，真可得好好养护膝关节了！
很多患者觉得关节挺一挺就好了，导致病越拖越重，关节变形也越来越厉害。其实这个变形正是磨损造成的，严重磨损会导致关节的软骨消失，膝关节就慢慢变形了，有的还会变成罗圈腿，走路非常费劲。
花5分钟看完2019秋冬最新《膝盖使用说明书》，一辈子都受用！
第一条
游泳是最佳的护膝运动
游泳运动可以保护膝关节和踝关节，游泳时，膝、踝关节的负重最小，大大减轻了体重对膝关节的压迫，使膝关节受伤概率降低。所以游泳是关节损伤者最理想的运动方式。

第二条
每天健步40分钟
散步有助膝关节保健。每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议每天坚持散步40分钟，步幅控制在40 — 50厘米。

第三条
强腿肌，是对关节最好的保护
膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还是支撑骨骼的肌肉，腿部肌肉强壮，可以很好的给关节以支撑，减轻膝关节的压力。
直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。

方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
第四条
日常保养：一揉二按三拍打
如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。