您在游泳过程中或游泳后是否感到颈部疼痛？你能为此做什么呢？人们通常不会谈论游泳的颈部疼痛，但它是一个非常普遍的问题，并且可能会令人讨厌地持续存在，尤其是对于刚接触这项运动的人。
 
幸运的是，这种不适的原因很容易理解，而且解决方法也很简单。将下面的简单可视化与您的毅力相结合，您将很快去除痛苦！
 
我们最喜欢的一句话是：如果您的游泳出了问题，则呼吸时肯定会出问题。当涉及到颈部疼痛的原因时，这绝对是正确的！
 
呼吸时，应将头保持在水面下，低头看着池底（下面有更多说明），但是如果您对呼吸不太自信，则可能会不断抬高头部，最后朝向天空：

 
对于这种游泳者来说，像这样扭曲头部会在脖子上施加很大的拉力，随着时间的流逝会导致脖子和斜方肌酸痛。
 
除此之外，前臂将倾向于沉入水中，给您很少的支撑，加剧无法呼吸的焦虑。
  
那么在您呼吸时如何阻止头部朝天空看呢？
 
使用弓波！
 
当您在水中移动时，会在您头部周围形成弓形波，从而降低头部周围的水面高度。这会形成一个槽，为您提供完美的呼吸窗口，而不用过多改变您在水中的身体位置。 
 
注意头部周围产生的弓形波形状，目标是在位置A处吸气。

 
呼吸时，只需旋转身体并将头部转到位置A，然后吸气。我们经常让游泳者想象他们像大力水手一样吸气，以鼓励他们将头保持在水下。这样可以使头部更好地与身体保持一致，从而减轻颈部压力。 
 
教练史蒂夫·贝利（Steve Bailey）完美展示了他的“大力水手呼吸”技术。 
 
 
对于许多游泳者来说，掌握这个概念可能是一个真正的挑战，尤其是当他们的头在水下感到焦虑的时候。这是一个很棒的练习，可以帮助您：

 
游泳时，请朋友或教练在游泳池旁与您同行。转向你教练/朋友的脚呼吸，这将有助于您将头保持在水下，并在游泳时给您一些注意的地方。 
 
呼吸时寻找教练的脚是练习头部位置的正确方法
 
请注意，这仅在岸边与水平面处于同一水平面的泳池中起作用！
 
正如您在视频中看到的那样，游泳者的头部保持在水下低位，并大大减少了脖子上的扭曲和拉伤。练习几次，一旦掌握了这一点，就可以想象一下，每当需要提醒时，您的朋友的脚就会在水边行走。