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在喜欢游泳的伙伴中，有多少人是通过这种泳姿入门的呢？有多少人即使在成为一名高超泳者后，依然钟爱着它呢？
著名的喜剧演员和作家，劳丽?基尔马丁，曾经也是一位游泳选手，她把这种泳姿歌叹为“竞技游泳皇冠上的明珠”。
没错，它就是蛙泳。
她是这样形容的：“它的划水与踢腿彼此追逐，有着一种欢快的对称性，它还有一个特点足以令它自喻为‘竞技游泳皇冠上的明珠’，那就是潜在水下的时刻——一个神圣而宁静的时刻，对于游蛙泳的人，当他们潜在水下时，他们的心去了教堂，而只有当他们勇敢的肺快要爆炸时，他们才浮出水面……蛙泳是阴与阳，是朗姆酒和可乐……”
蛙泳因为呼吸方式比较容易掌握，不容易出现呛水、溺水，有利于长时间、长距离地游泳，而且在学会蛙泳后，踩水和反蛙泳的技术动作一点就通，所以，在中国，蛙泳往往作为开始学习游泳时的优先选择泳姿。
但这并不代表蛙泳真的很简单，有一些人即使在运用蛙泳十几年之后，他的动作仍然是不正确的，完美蛙泳的配合动作是由一次手臂、一次腿和一次呼吸的动作共同组合而成，其难点在于，每个动作周期内，呼吸和手臂、腿的动作交替时机都需要恰到好处。
那就让我们来一次完美的蛙泳练习吧。●整体练习重点：牢记两件事
1、牢记呼吸与四肢的完整配合：
双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
2、牢记手的动作要先于腿的动作
熟记蛙泳配合动作的正确顺序：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”体会手臂和腿在水中做动作的感觉，手的动作是先于腿的动作，一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
●手臂动作的练习重点：外划是放松的，内划是加速的，前伸是彻底的。
1、外划——掌心由向下转向外，不需太用力
双手往前伸直，掌心由向下慢慢转为向外，边转手掌，边将全臂向外斜下方推开，这时对身体没有向前的推进作用，手臂要放松，不需要太用力；
2、高肘抱水——外划和内划前半段高肘明显，内划后半段高肘变低肘对“高肘抱水”有一个顺口溜：“两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划，” 高肘是为了使手掌和胸口腾出更大的空间，抱水抱得住，抱得稳，提高抱水效果。当手臂开始外划时，高肘开始显现，在外抓水时和内划的前半段高肘明显，小臂和大臂夹角90度，最好使劲，到了内划的后半段收手出水，高肘逐渐变低肘，防止内划过后。
3、内划——掌心由外转向内，速度快，用力大当手臂张开大概45°角时，手腕开始弯曲，掌心由外转向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，完成内划时，手肘是收置在腋下、处于低肘状态的，双臂贴紧身体，掌心也同时由外转向胸部。
4、前伸——从手臂、到手掌、到手指尽力伸直，减少水的阻力
掌心由向上转为相对，同时慢慢伸直手肘，尽力前伸，缩紧肩宽，减少阻力，让身体呈现更好的流水线型，提升速度，最后掌心慢慢转向下，准备做下一个外划动作。
●腿部动作的练习重点：W型腿是蛙泳经典姿势1、收腿——小腿躲在大腿后收腿，两膝与肩同宽
屈膝收腿时，要注意让脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少水的阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直。
2、翻脚——脚尖朝外，脚掌朝天，腿的形状像“W”
这是腿部动作中的关键动作，它直接影响到蹬腿效果：两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”， 两脚距离大于两膝距离，这样才可以充分发挥蹬水的力量。
3、蹬夹水——双腿从外向内画半个圈，向外蹬水，向内夹水
蹬夹水实际上就是腿伸直的过程，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚底同时蹬夹水，先是向外、向后、向下蹬水，然后是向内、向上方夹水，就像画半个圆圈，向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
4、蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对，再进行短暂的1-2秒的滑行。
●换气技巧的练习重点下水前：深吸一口气
下水前，鼻子和嘴深深吸一口气，双手伸直并拢，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。
双手外划时：徐徐吐气
双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，这时双脚必须伸直，切勿弯曲，以免拖慢滑行速度。
内划时：抬头深吸气收手后收腿，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。
双臂前伸时：继续慢慢呼气
前伸时慢慢呼气，当前伸差不多一半时蹬腿。
继续滑行：徐徐吐气
蹬腿后，双臂继续前伸，缩紧肩宽，双腿乃至脚板伸直，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行2至3秒。
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